盛夏蝉鸣，绿茵场上跃动着青春的光芒，青春与汗水即将在田径场上交织绽放。为守护全体师生的健康与安全，农学院学生会以责任为盾、以关怀为帆，整理了以下安全指南，请全体师生务必遵守指南，共筑安全防线。让每一个矫健身姿都能在安全的赛道上全力冲刺，让每一声加油呐喊都能汇成文明观赛的和谐乐章！
一、个人准备：安全从自身开始
01热身与防护
赛前进行“动态+静态”组合热身（如高抬腿接弓步拉伸），激活全身肌肉群；佩戴护膝、肌效贴等防护用具的参赛队员需提前测试装备灵活性。
02装备选择
选择速干面料衣物，避免纯棉材质吸汗后加重摩擦导致皮肤擦伤；选择鞋底纹路清晰的跑鞋，防止湿滑。穿运动袜时注意无褶皱，防止脚底水泡；脚趾甲提前修剪平齐，避免顶撞鞋头引发甲下淤血。
03心理调适
若赛前焦虑，可进行“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）稳定情绪，或与队友互相鼓励。
二、比赛过程：关键细节把控
01时刻关注身体信号
比赛中若出现 胸闷、眩晕、视力模糊或肌肉剧痛，立即减速并向最近的裁判/志愿者举手示意，禁止强行坚持。
长跑时采用 “两步一呼+两步一吸” 节奏，避免呼吸紊乱导致缺氧。
02严格服从赛事指令
起跑/投掷前，需确认裁判哨声或旗语，严禁抢跑、越线等危险行为；
03紧急情况自救
摔倒时优先 蜷身护头，顺势滚动缓冲；被他人碰撞后先检查关节活动度，疑似扭伤需立刻冰敷，拒绝“忍痛走动”。
三、赛后安全：科学收尾，护航健康
01渐进放松，忌骤停
冲过终点后慢走2-3分钟再坐下，避免血液淤积引发头晕；赛后6小时内避免泡热水澡或桑拿，防止加重心脏负担。
02身体信号追踪
若出现持续48小时以上的关节肿胀或针刺般疼痛，立即就医排查应力性骨折；尿液呈深褐色需警惕横纹肌溶解症。
03营养修复黄金期
赛后30分钟内补充含蛋白质+碳水化合物的食物（如香蕉+酸奶），加速肌肉修复；24小时内禁食辛辣、酒精，减少炎症反应。
四、场外观众安全
01健康自护，量力而行
烈日下观赛需及时补涂防晒霜，佩戴遮阳帽+墨镜预防热射病；高血压、心脏病患者避免久站，身体不舒服务必及时告知在场校医。
02物品管理，预防风险
禁带玻璃瓶、金属哨子、无人机等易引发伤害的物品；自备物品需放在指定地点，防止倾倒阻碍应急通道。
03环境友好，责任共担
垃圾投入分类箱，禁向场地抛掷水瓶、食物残渣；
拍照禁用闪光灯，避免干扰运动员视线（尤其短跑起跑、跳高腾空时）。
田径赛场的热血与激情，需要每位运动员的严谨自律、每位观众的文明守护、每份赛后关怀的延续。安全从来不是束缚，而是让热爱更有力量的基石。让我们以规则为盾，以互助为桥，共同书写一场完美的体育盛会！
